햄프씨드의 효능 9가지

많은 사람들이 대마씨: 즉 햄프씨드를 슈퍼푸드로 생각합니다. 이 씨앗은 풍부한 영양을 가지고 있으며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

대마 씨앗은 대마초 사티바( Cannabis sativa ) 식물 에서 유래 하지만 환각을 일으키는 효과를 일으키지는 않습니다.

이 작은 갈색 씨앗은 단백질, 섬유질, 오메가-3와 오메가-6를 포함한 건강에 좋은 지방산이 풍부합니다. 항산화 효과가 있으며 수많은 질병의 증상을 줄여 심장, 피부 및 관절의 건강을 개선할 수 있습니다.

이 글에서는 햄프씨드의 효능을 살펴보고 식단에 추가하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.

 

햄프씨드의 효능 9가지를 살펴 보겠습니다.

 

1.단백질

햄프씨드의 효능 중 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 완전한 단백질 공급원입니다.

햄프씨드는 거의 콩만큼 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 씨앗 30g(g) 또는 약 3스푼에는 9.46g의 단백질을 함유하고 있습니다.

즉 햄프씨드의 효능 중 하나는 단백질 공급원입니다. ( 9가지 필수 아미노산을 제공하는 완벽한 단백질 )

아미노산은 모든 단백질의 기본 베이스입니다. 신체는 이러한 아미노산 중 9가지를 생성할 수 없으므로 음식을 통해 흡수해야 합니다.

비교적 적은 수의 식물성 식품이 완전한 단백질 공급원이므로 대마씨를 채식주의자 또는 완전채식 식단에 추가할 가치가 있습니다.

햄프씨드의 효능은 특히 심장 건강에 유익한 아르기닌이라는 아미노산이 풍부합니다.

 

2.불포화 지방

햄프씨드의 효능 중에 고도불포화지방의 건강상의 이점이 있습니다. 특히 오메가-3 지방산에 많이 있습니다.

햄프씨드는 오메가-3인 알파 리놀렌산(ALA)과 같은 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다 .

신체는 필수 지방산을 생성할 수 없으며 신체는 음식을 통해 필수 지방산을 흡수해야 합니다. 그들은 장기적인 건강에 매우 중요합니다.

오메가-3와 오메가-6의 비율도 중요합니다.

일반적으로 사람들은 오메가-6를 너무 많이 섭취하고 오메가-3를 너무 적게 섭취하는 경향이 있지만 식단에 햄프씨드를 추가하면 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2015년 동물 연구 결과에 따르면 암탉의 식단에 햄프씨드와 햄프씨드 오일을 통합하면 노른자에 오메가-3 수치가 증가하고 오메가-3 대 오메가-6 비율이 더 건강한 계란이 탄생했습니다.

또한 햄프씨드에는 포화 지방이 적고 트랜스 지방이 없습니다.

 

 

3. 섬유질

햄프씨드에 있는 섬유질의 대부분은 외피 또는 껍질에 있습니다. 가능하면 껍질이 손상되지 않은 대마씨앗(햄프씨드)을 구매해야 합니다.

그러나 껍질이 없더라도 햄프씨드는 신의 근원 pf 섬유이며 약 3큰술(1.2g)이 들어 있습니다.

매일 충분한 섬유질을 섭취하면 다음과 같은 햄프씨드의 효능을 얻을 수 있습니다.

• 식욕을 줄이다
• 체중 관리 에 도움
• 혈당 수치를 안정시키는 작용
• 장 건강 증진

 

4. 미네랄과 비타민

햄프씨드의 효능은 인상적인 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 특히 다음이 풍부합니다.

• 비타민 E
• 마그네슘
• 인
• 칼륨

또한 다음과 같은 철분, 아연 및 비타민 B의 좋은 공급원입니다.

• 나이아신
• 리보플라빈
• 티아민
• 비타민 B-6
• 엽산

 

햄프씨드의 건강상의 이점

 

5.두뇌 보호

햄프씨드에서 발견되는 CBD 화합물은 신경학적 상태에 도움이 될 수 있습니다.

 

Food Chemistry 저널에 발표된 연구에 따르면 대마씨 추출물이 실험실 테스트에서 항산화 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 씨앗의 칸나비디올(CBD) 함량으로 인해 발생할 수 있습니다.

2018년부터 종자의 CBD 및 기타 화합물은 신경 보호, 항염증 효과가 있을 수 있으며 면역 체계를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

검토에서는 이러한 잠재적인 특성으로 인해 CBD가 다음을 포함한 신경학적 상태에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

 

 

• 파킨슨 병
• 알츠하이머병
• 다발성 경화증
• 신경병증성 통증
• 소아 발작 장애

 

6. 심장 건강 증진

의료계는 오메가-3 지방산이 심장의 건강을 개선하고 부정맥 및 심장병과 같은 문제의 위험을 감소시킨다고 믿습니다 .

햄프씨드의 효능은 높은 수준의 오메가-3와 건강에 좋은 비율로 함유되어 있습니다. (오메가 3 오메가-6 지방산 함유)

씨앗에는 또한 산화질소 로 변하는 아미노산인 아르기닌이 많이 함유되어 있습니다 .

산화질소는 동맥과 정맥 확장에 필수적이며 혈관 벽을 부드럽고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

혈압을 낮추고, 건강한 식단을 섭취하고, 다양한 형태의 운동에 참여하면 심부전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

 

7.염증감소

햄프씨드에 함유된 오메가-3와 건강에 좋은 오메가-3 : 오메가-6 비율은 함께 염증 을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

또한, 햄프씨드의 효능은 항염 효과가 있을 수 있는 다중불포화 지방산인 감마 리놀렌산(GLA)의 풍부한 공급원입니다.

일부 동물에 대한 연구신뢰할 수 있는 출처GLA가 강력한 항염증제로 작용할 수 있다고 제안합니다. 그러나 최근 인간에 대한 연구에 따르면 산이 항상 효과적인 것은 아닙니다.

유럽 ​​약리학 저널은 GLA를 매우 복잡한 방식으로 처리하는데, 이는 인간에 대한 연구가 동물에 대한 연구보다 더 다양한 결과를 산출하는 이유를 설명할 수 있습니다.

이러한 연구를 볼 때 연구자들은 일반적으로 고농축 대마씨 추출물을 사용하며 씨앗을 섭취하면 덜 극적인 효과를 낼 수 있다는 점에 주목하는 것이 중요합니다.

염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 질환의 증상을 관리. 아래와 같은:

• 대사 증후군
• 제2형 당뇨병
• 관절염
• 심장 질환
• 비알코올성 지방간질환

 

8. 피부 상태 개선

아토피 피부염(AD)과 여드름은 둘 다 만성 염증으로 인해 발생할 수 있습니다.  햄프씨드의 효능은 항염증 화합물이 도움이 될 수 있습니다.

다른 가능한 식이 원인 중 여드름의 연관성은 오메가-3 결핍이다. 즉 햄프씨드에 함유된 높은 오메가-3 함량은 여드름 증상을 관리하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2018년 리뷰 에서는 식이 변화가 피부 질환에 미치는 영향을 조사했습니다. 저자들은 더 많은 오메가-3를 섭취하면 여드름 증상이 개선될 수 있다는 증거를 발견했지만 효과의 정도를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

저자는 또한 프리바이오틱스와 식물 섬유가 알츠하이머병의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 언급합니다. 대마 씨앗은 식물 섬유의 풍부한 공급원입니다.

 

 

9. 류마티스 관절염 완화

류마티스 관절염은 자가면역질환입니다. 면역 체계가 자신의 조직을 공격하게 하여 관절에 염증을 일으킵니다.

2014년에 인간 세포에서 수행된 연구에 따르면 햄프씨드 오일이 항류마티스 효과가 있을 수 있다고 발표했습니다.

그러나 2018년 칸나비노이드가 류마티스 질환을 효과적으로 치료할 수 있음을 시사하는 결정적인 증거가 부족함을 발견했습니다. 저자들은 더 많은 연구가 필요하다고 지적했습니다.

 

 

 

햄프씨드의 영양성분표

대마씨에는 단백질, 건강에 좋은 지방산 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

미국 농무부(USDA)에 따르면 햄프씨드 3T 스푼에는 116칼로리와 다음 영양소가 포함되어 있습니다.

 

단백질	9.47 g
탄수화물	2.60 g
지방	1.20 g
총 지방산	14.62 g
단일불포화지방산	1.62 g
고도불포화지방	11.43 g
포화지방산	1.38 g

햄프씨드의 효능과 영양분 칼슘 , 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연과 같은 비타민 E와 미네랄의 건강에 좋은 공급원입니다 .

 

 

햄프씨드 먹는 방법

 

연구 결과를 고려할 때 연구자가 종종 햄프씨드를 사용한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

사람들은 껍질을 벗기거나 갈아서 쪼갠 씨앗을 구입할 수 있습니다. 집에서 씨앗의 단단한 외부 껍질을 제거하기 위해 절구절구와 유봉 또는 푸드 프로세서를 사용할 수 있습니다. 허나 마트에서 제거된 제품이 많습니다.

전체 씨앗은 팽창제 역할을 하며 식단에 섬유질을 추가하여 소화를 돕습니다.

다음과 같은 방법으로 햄프씨드를 식단에 포함시키십시오.

 

• 시리얼 또는 요구르트에 전체 또는 지상 씨앗 뿌리기
• 스무디에 씨앗 추가
• 대마씨와 오메가-3가 풍부한 기타 재료로 굽기
• 전체 씨앗을 사용하여 집에서 대마 우유 만들기
• 다른 씨앗이나 견과류와 함께 대마 씨앗을 샐러드에 뿌리기

 

 

햄프씨드의 부작용

햄프씨드는 대마초 식물에서 유래하지만 이상적으로는 대마초의 활성 성분인 테트라히드로칸나비놀(THC)이 포함되어 있지 않습니다. (환각 성분은 포함되어 있지 않습니다. 그래서 국내에서 구매가 가능!)

햄프씨드에서는 환각효과를 받을 수 없습니다.

그러나 운동선수와 약물 검사를 받는 사람들은 햄프씨드 제품을 섭취하면 어떤 경우에는 소변 검사에 걸릴 수 있다는 점을 인지해야 합니다 . 대마 기반 제품의 THC 수준은 공급업체와 제조 공정에 따라 다릅니다.

대마 씨앗의 생산은 대마초 식물에서 THC의 교차 오염을 방지하기 위해 엄격하게 규제됩니다.

미국의 법적 원칙은 THC 농도가 0.3% 이상인 대마 종자를 재배하는 것을 금지하고 있습니다. 미국 정부는 또한 대마 종자 및 대마 기반 제품의 수입을 엄격하게 규제합니다.

 

그리고 국내는 더더욱 강력한 엄격을 규제되어 마켓에서 파는 햄프씨드는 아주 안전하다고 볼 수 있습니다.

 

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