헬스장에서 일주일, 한달 동안 운동하지 않으면 어떻게 될까요?

코로나로 인해서 또는 감기, 교통사고 및 골절로 인해 일주일 혹은 2달 동안 헬스장에 못가 운동을 못하면 어떻게 될까요? 

 

고민이 많으실 텐데 아래 내용을 잘 읽어주세요!

 

헬스장에 가지 않고 집에서 휴식을 취하면

아픈것 이외 휴가를 가거나 할 일이 많으면 약간 게을러서 헬스장을 가는 걸 잠시 중단할 수 있습니다.

 

문제는 마음 한 구석에 이런 질문이 숨어 있다는 것입니다.

 

체육관에서 하루를 쉬면 어떻게 될까? 일주일 동안 운동을 하지 않으면 어떻게 될까? 한 달은...?

 

내가 얻은 모든 근육을 잃고 내가 잃은 근력을 모두 되찾을 수 있을까? 돌아가면 처음부터 다시 시작하는 걸까? 
 

우선, 안심하십시오. 

 

 

체육관에서 잠시 휴식을 취한다고 해서 지금까지의 모든 노력이 지워지지는 않습니다. 실제로 건강합니다. 

 

프로 운동선수들이 두 달에 한 번씩 운동 없이 일주일 일정을 잡는다는 사실을 알고 계셨나요? 

 

이것은 그들의 근육이 모든 고된 일로부터 회복할 수 있게 하고 부상을 방지합니다.
 
따라서 건강을 포함하여 모든 것과의 연결을 끊기 위해 때때로 휴가를 떠나야 합니다. 

 

우리는 지치고 싶지 않습니다. 우리의 몸과 마음은 휴식이 필요합니다. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 재충전되어 체육관으로 돌아왔을 때 흔들릴 준비가 됩니다.
 
좋아. 당신은 아마도 당신의 몸이 건강해지기까지 얼마나 걸리는지 여전히 궁금할 것입니다. 피트니스의 다른 모든 것과 마찬가지로 사람에 따라 다릅니다. 

 

일반적으로 근육보다 먼저 지구력을 잃습니다. 

 

3주 동안 운동을 하지 않으면 유산소 능력이 5~10% 감소하고 2개월 동안 활동을 하지 않으면 확실히 몸매가 나빠질 것입니다. 
 
좋은 소식은 헬스장에 가지 않을 때에도 일반적으로 활동적인 사람이라면 힘들게 얻은 근육을 잃는 데 더 오래 걸린다는 것입니다. 

 

하지만 병에 걸려 누워 있는 상태 즉 일반적인 활동인 걷기 조차 하지 못하는 상황이라면 근육량과 유산소 능력등 아주 빠르게 잃게됩니다.

 

따라서 헬스장을 쉴 때 활동적인 상태를 유지하는 것 외에 과식하거나 폭식하지말고 대신 식단을 꼭 해야합니다.
 

 

일상으로 돌아가면 처음에는 편안하게 지내십시오.

 

운동을 쉬었다가 다시 운동을 할 경우 주의점!! 

 

운동을 잠깐만 쉬어도 정말 정말 가볍게 운동을 해도 몸에 자극을 받아 근육통이 올 것입니다.

 

절대로 이전처럼 중량을 올리거나 또는 운동시간을 똑같이 하면 무조건 몸이 버티지 못하고 부상의 위험이 매우 큽니다.

 

그래서 운동은 처음에 자기 몸이 어떤 상태인지 알기위해 정말로 가볍게 운동을 시작해야 합니다.

 

그리고 천천히 단계를 올려야 하며 중량의 경우 최대 이전에 했던 경우 40~70%까지 해야합니다.

 

만약 그 이상을 하면 정말 위험할 수 있습니다.

 

이렇게 가볍게 계속하게된다면 2개월 정도 운동을 하지 않았다가 시작해도 금방 빠르게 이전 처럼 회복이 될 것입니다.

 

너무 걱정하지 말고 3개월에 한번은 푹 쉬셔도 됩니다. 단 일주일 정도 쉬는게 가장 좋죠

 

저같은 경우는 코로나로 인해서 쉬고 독감으로 쉬어서 몸이 너무 망가진 제 자신을 보고 운동을 했으나 먹성이 너무 좋아져 식단을 못한 나머지 몸이 너무 안좋아 졌습니다.

 

그래서 여러분들은 운동을 안해도 식단을 꼭 지켜야 합니다.