헬스 초보자 초심자 단백질 섭취량 계산 및 지식

 

헬스 초보자에게 아셔야 할 것은 운동 초심자는 경력자보다 단백질을 더 섭취해야 합니다.

 

운동 경력자(헬창)에게는 이미 근육의 성장이 최고점에 있어 근육의 증가량이 더디기 때문입니다.

 

여기서 주식으로 예를 들면 -

 

대기업은 상한가를 못치지만 천천히 오르고 이미 바닥인 기업은 오를때 한번에 팍 오르는 것처럼..

 

초보자들은 운동시 근육성장 가능성이 상당히 높아 근육량이 빠르게 올라갑니다.

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초보자가 더 많은 단백질이 필요한 이유는?

 

 

운동 초심자의 경우는 단순한 근육의 자극으로 근육의 과부하를 주어 근육 성장에 도움을 준다

 

그래서 초보자들이 운동할때 알배김, 근육통 등이 많이 생기는 것 입니다.

 

이때 충분한 휴식과 단백질 섭취를 통해 근육생성에 도움을 주는 것이 중요합니다.

 

주식예시) 이미 바닥인 주식처럼 어떤 이슈(=운동)이 있을때 바로 상한가 치는 것과 같다

그래서 초심자가 막 운동을 시작할때 이상한 방식으로 운동해도 근육은 성장!

단백질 섭취량 및 계산방법은?

자신의 몸무게 x 1.5배 를 드시면됩니다 예를들어 몸무게가 60kg이면 60x1.5= 90g의 단백질을 섭취

 

운동으로 인한 단백질 손실과 소화율에 따른 흡수율을 고려한다면 

물론 여기서 추가적으로 더 필요할 수 도 있고 없을 수 있습니다.

결국 근육량이 증가 할 수록 많은 단백질 섭취가 필요하다는 것 입니다.

 

 

그런데 여기서 중요한점은 단백질 섭취로 근육량을 증가를 도울 수 있지만

 

유지하려면 탄수화물 섭도 필요합니다. 사람은 기본적인 에너지를 탄수화물로 사용하기 때문에

 

적당한 탄수화물 섭취도 필수 입니다. 즉 소량의 밥, 빵 등을 약간이라도 섭취해야 합니다.

 

이와같이 웨이트나 다이어트를 할때는 운동하는 것도 중요하지만 먹는 것도 상당히 중요합니다.

 

여러분들도 열심히 운동하고 잘먹어 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.