마른 여자 비만 뱃살 체형 빼는 방법

" 마른 비만 "  이라는 용어 는 모순되게 들릴 수 있습니다. 어떻게 누군가가 동시에 마른 체형일 수 있습니까?

마르고 뚱뚱한 사람들은 옷이 날씬해 보이고 BMI(체질량 지수 )가 낮거나 보통이지만 체지방은 높고 근육량이 적은 사람들입니다.

그래서, 그 옷 아래에 – 그들은 실제로 부드러워 보이고 근육이 많지 않습니다.

마른 비만 운동 체제(있는 경우)는 대부분 유산소 운동이며 식단은 대부분 가공 식품을 기반으로 합니다.

그렇다면 날씬하고 뱃살을 없애는 방법은 무엇일까요? 식단과 운동 방식을 변경하거나 운동 방식을 채택해야 합니다.

남성과 여성 모두 이 상태를 가질 수 있지만 이 블로그 게시물에서 마른 뱃살 비만 여성과 이 모양을 고치기 위해 그들이 할 수 있는 "마른 비만 운동"에 초점을 맞출 것입니다.

 

 

당신이 마른 비만인지 확인하는 방법 - 만약 당신이 옷을 입었을 때도 말랐다면 높은 확률로 마른 비만이다.

 

모든 마른 비만 여자들이 가지고 있는 몇 가지 공통적인 특징이 있습니다.

• 마른 비만 여성은 대부분의 지방을 자신의 중앙부(위)와 엉덩이 및 허벅지 주위에 몰리는 경향이 있습니다.
• 마른 비만 여성들의 식단은 일반적으로 과도한 탄수화물, 인공 감미료, 설탕 또는 가공 식품으로 구성됩니다. 기본적으로 야채는 거의 안먹고 질긴 음식을 먹습니다.
• 마른 비만 여성은 일반적으로 근력 운동을 전혀 하지 않거나 유산소 운동만 합니다.
• 그들은 또한 저단백 식단(보통 가공 식품과 설탕으로 대체됨)을 먹는 경향이 있습니다.
• 마른 비만 여성은 일반적으로 옷이 잘 어울리지만 하체는 매우 연약합니다.
• 그들은 또한 지속적인 "슈가 크래쉬"을 일으키거나 "브레인 포그"로 고통받는 것 같습니다.

마른 여성이지만 뱃살, 엉덩이, 허벅지 주변에 살이 잘 안빠질 것 같다면 마른 비만일 수 있습니다.

 

 

나는 왜 마른 비만의 외형을 가졌는가?

위에서 언급했듯이 하나, 둘 또는 이 모두는 일반적으로 마른 비만을 유발합니다.

 

• 유산소 운동만 하고 근력 운동 안함
• 빈약한 식단
• 유전인 문제

마른 비만은 일반적으로 건강에 해로운 음식 공급원(신진대사율이 낮음)에서 얻은 동일한 칼로리를 섭취하여 근육량을 잃고( 신진 대사율을 낮춤) 지방을 추가한 결과입니다.

같은 체중을 유지할 수도 있고 약간 더 높거나 더 낮출 수도 있지만 주로 지방이 아닌 근육입니다.

 

1.  유산소 운동만 하고 있다

당신의 "마른 비만 탈출 운동"은 단지 체력 강화입니까?

나는 유산소 운동을 많이 하고 근력 운동을 하지 않는 여성에게서 종종 이 증후군을 봅니다.

나 자신이 겪었던 두려움을 이해합니다. 그런 경우에, 나는 당신이 어떻게 하면 날씬하고 몸매를 만들지만 부피가 커지지 않는지.. .

유산소 운동은 날씬하게 유지하지만 체지방 수준을 낮추기에 충분한 근육을 만들지 못합니다.

나이가 들수록 당신의 신진대사자연스럽게느려진다 .

마른 비만 운동 체제는 신진대사를 높이고 체지방 수준을 낮추는 데 도움이 되는 근육 구축을 기반으로 해야 합니다.

근력 운동을 피하면 마른 비만이 될 수 있습니다.

 

2. 잘못된 식단을 먹고 있습니다. 

마른 뚱뚱한 모습을 제거하는 방법이 궁금하다면 먹고 있는 음식을 더 잘 선택하는 것부터 시작해야 합니다.

마른 지방 다이어트는 일반적으로 탄수화물과 정제 식품이 높습니다. 이것은 확실히 체지방 수치를 증가시키고 마른 지방으로 보이게 하고 중부 지역에 과도한 체중을 많이 저장하게 합니다.

오래된 황금률은 여전히 ​​​​적용됩니다 -  나쁜 식단을 벗어날 수는 없습니다 !

 

3. 유전적 소견이 있습니다. 

마른 비만 여성은 유전적 이유가 될 수 있으므로 부모님께 감사드립니다.

그러나 유전적으로 이러한 체지방 대 근육 비율을 가지고 있다면 바뀌는 것이 불가능한 것은 아닙니다.

올바른 운동 프로그램과  좋은 식단으로 날씬하고 탄력 있는 몸매를 가질 수  있습니다!!

4. 호르몬 문제가 있습니다. 

나는 또한 어떤 경우에는 마른 비만 여성이 갑상선 기능 저하증 , 호르몬 불균형, 특정 약물(예:  피임약  및 항생제),  장 건강 문제 등 을 포함한 다양한 건강 상태로 인해 어려움을 겪는다는 점을 언급해야 합니다   .

이것이 당신이라면 의사와 상담하고 호르몬 불균형의 원인을 해결하는 데 집중하십시오.

5. 이전에 극단적인 다이어트를 한 적이 있습니다. 

마지막으로 운동을 하지 않고 칼로리 섭취를 극적으로 줄이는 것만으로 살이 많이 빠진다면 날씬해 보일 수 있다.

그렇기 때문에 다이어트를 많이 하는 소녀들은 대개 마른 비만으로 보입니다.

꾸준히 운동하고(심장 강화 및 저항 운동 모두) 좋은 식단을 섭취했지만 여전히 체중이 줄고 탄력이 없어 보인다면 건강 전문가에게 진찰을 받아볼 가치가 있습니다.

 

 

마른 비만의 위험성

 

마른 비만은 건강에 위협적이다. 

 

• 당뇨병
• 고혈압
• 아주 높은 콜레스테롤 수치

마른 비만 여성들은 대부분의 경우 운동을 전혀 하지 않거나 유산소 운동만 하는 사람들이지만 어떻게든 매일 피자, 파스타, 빵을 많이 먹는 것처럼 보입니다.

이것은 당신이 젊을 때 이상적이라고 들리지만 당신이 나이가 들면서 당신을 괴롭히고 당신의 몸에 파괴적일 수 있습니다.

우리가 신체 긍정성에 대해 이야기하는 한  "날씬한 비만"  이라는 용어는 브랜드 변경을 사용할 수 있습니다. 마른 비만의 신체로 어려움을 겪고 있다면 심각한 결과를 초래할 수 있음을 알아야 합니다.

놀라운 신진대사와 "날씬한 유전자"를 가진 여성은 그렇게 보이지 않을 수 있지만 비만인과 같은 질병에 걸릴 수 있습니다.

 

• 당뇨병
• 고혈압
• 혈당 문제
• 콜레스테롤 수치 증가

이것이 건강한 BMI 또는 체중계가 건강과 체력을 가장 정확하게 나타내지 못하는 이유입니다.

설탕과 가공 식품이 많이 함유된 식단을 섭취하면 많은 문제를 일으킬 수 있는 내장 지방으로 고통받을 수 있습니다. 일부는 심혈관 질환, 알츠하이머 및 뇌졸중의 위험이 더 높습니다.

그렇다면 날씬하고 뚱뚱한 외모를 없애는 방법은 무엇일까요?

다행히도 올바른 운동을 하고 건강한 식단을 섭취하면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

 

 

마른 비만 여성을 위한 운동 방법

 

해외 저널리스트에 운동방법 중 하나인 이 방법은 마른 비만 여성을 위한 루틴입니다.

 

마른 비만 여성을 위한 운동 루틴

 

전신 근력 운동 1-2일 
무거운 중량을 들어 올릴 필요가 없습니다.  체중만 사용하고 더 가벼운 덤벨, 저항 밴드, 발목 웨이트 및 글라이딩 디스크를 사용할 수 있습니다. 그 근육을 작동시키십시오.

30분 근력 훈련 운동을 목표로 하십시오.

 

HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 1-2일
제가 언급했듯이 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 마른 비만 모습을 제거하는데 빠르고 운동을 오래 할 필요가 없습니다!

20~30분이면 훌륭한 HIIT 운동을 할 수 있습니다.

 

고강도 유산소 운동 1-2일 
고강도 유산소 운동에는 달리기, 수영, 춤, 사이클링 등과 같은 운동이 포함될 수 있습니다.

당신이 실제로 그것에 충실할 수 있도록 당신이 좋아하는 것을 하세요! 고강도 유산소 운동을 20-30분으로 유지하십시오(댄스 수업이나 스핀 수업이라면 더 오래 갈 수 있습니다).

 

1-2일의 휴식
몸이 휴식을 취하고 근육이 회복될 시간을 주는 것이 정말 중요합니다. 오버트레이닝은 과도한 체지방을 유지하게 할 수 있으므로 몸에 휴식이 필요하다고 느끼면 휴식을 취하십시오.