오메가3 효능을 알아보자

오메가3 효능을 알아 봅시다. 오메가3에 대해서 여러가지 효능이 있습니다.

 

그러나 대부분 어떠한 효능이 있고 어떠한 이점이 있는지 모르는 사람이 허다합니다.

 

모든 영양제에서 본인이 오메가3가 필요한지 없는지 확인하고 섭취하는 것이 좋죠

 

 

오메가3 =좋은 지방

 

지방이 많은 음식을 너무 많이 먹으면 콜레스테롤과 중성지방 수치가 올라갈 수 있지만 모든 지방이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 

오메가-3 지방산은 국내 최고 사망 원인인 심장병 의 위험을 낮추는 데 상당한 이점이 있을 수 있습니다 .

 

또한 우울증 , 치매 , 암 및 관절염을 예방할 수 있습니다 . 오메가-3 지방산은 연어, 호두, 시금치에서 더 많이 발견됩니다. 다음 슬라이드에서 오메가-3가 질병과 싸우는 방법과 오메가-3가 함유된 식품에 대해 알아보십시오.

 

 

 

오메가3 지방산

 

오메가3 효능중 지방산에는 여러 형태가 있습니다. DHA 및 EPA라고 하는 생선에서 발견되는 유형이 가장 광범위하게 연구되었으며 가장 강력한 건강상의 이점이 있는 것으로 보입니다.

 

 ALA로 알려진 오메가-3 지방산의 또 다른 형태는 식물성 기름, 아마씨, 호두, 시금치와 같은 어두운 잎 채소에서 발견됩니다.

 

오메가3가 질병을 퇴치하는 과정 

 

 

오메가3 효능중 지방산은 혈관, 관절 및 기타 부위의 염증을 감소시켜 질병과 싸우는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 

 

고용량의 오메가-3 지방산은 또한 비정상적인 심장 박동의 위험을 낮추고 트리글리세리드로 알려진 혈류의 건강에 해로운 지방을 감소시킵니다. 

 

.또한 오메가-3 지방산은 혈관 내부의 플라크 축적을 늦출 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 우리 몸에서 만들 수 없기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

 

 

오메가3 심장병

 

 

오메가3 효능의 처방 용량은 심장마비 후 심장을 보호하는 데 사용됩니다. 연구에 따르면 오메가-3 수치를 높인 생존자들 사이에서 심장마비와 심장병 사망이 더 적었습니다. 

 

또한 심장 질환이 있는 사람들의 인지 능력을 보호할 수 있습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 심장 질환이 있는 사람들에게 하루 1g의 EPA와 DHA를 권장합니다.

 

생선을 먹는 것이 가장 좋지만 의사가 생선 기름 캡슐을 추천할 수도 있습니다.

 

오메가3 부정맥

 

오메가3 효능은 생명을 위협할 수 있는 비정상적인 심장 박동(부정맥)의 위험을 줄이는 것으로 보입니다. 오메가-3의 일반적인 공급원에는 생선, 호두, 브로콜리, 찐 후 꼬투리(에다마메)로 제공되는 녹색 대두가 있습니다.

 

 

오메가-3 트리글리세리드

 

오메가3은 심장병과 관련된 혈액 지방인 중성지방을 낮출 수 있습니다. 일부 유형은 "나쁜" 콜레스테롤을 악화시킬 수 있으므로 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

 또한 술을 덜 마시고 단 음식과 정제된 탄수화물을 줄임으로써 운동을 통해 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

 

오메가-3 고혈압

 

오메가3 효능은 효과가 미미해 보이지만 혈압 을 낮출 수 있습니다 . 한 가지 식단 전략은 일부 식사 중에 붉은 고기를 생선으로 대체하는 것입니다. 그러나 훈제 연어와 같은 짠 생선은 피하는 것이 가장 좋습니다.

대한 고혈압 의사는 규칙적인 운동, 약물 및 제한 소금을 제안 할 수 있습니다.

 

 

오메가-3 뇌졸중

 

오메가3 효능은 보충제가 뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있는지 여부에 대한 증거는 혼합되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 오메가-3 지방산은 혈관 내 플라크 축적을 예방하는 것으로 나타났습니다.

 

 연구에 따르면 오메가-3 보충제는 고용량에서 뇌출혈 과 관련된 덜 흔한 유형의 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다 .

 

 

오메가-3와 류마티스 관절염

 

연구에 따르면 오메가3 효능은 류마티스 관절염 으로 인한 통증 및 뻣뻣함과 같은 관절 증상을 개선할 수 있습니다 . 또한 오메가-3가 풍부한 식단은 항염증제의 효과를 높일 수도 있습니다.

 

 

오메가-3와 우울증

 

오메가3 효능 지방산은 기분 장애를 진정시키고 항우울제의 효과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지금까지 연구 결과는 엇갈렸다. 더 많은 연구가 필요하지만 일반적인 식단에서 오메가-3 수치가 높은 국가는 우울증 수치가 더 낮습니다.

 

 

오메가-3 ADHD

 

연구에 따르면 오메가3 보충제는 ADHD ( 주의력 결핍 과잉 행동 장애 ) 의 증상을 개선할 수 있습니다 . 그러나 증거는 결정적이지 않습니다. 건강 보조 식품은 ADHD에 대한 만병 통치약을 제공할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 오메가-3는 전통적인 치료법에 몇 가지 추가 이점을 제공할 수 있습니다. 우리는 오메가-3 지방산이 두뇌 발달과 기능에 중요하다는 것을 알고 있습니다.

 

 

오메가-3 치매

 

오메가3 효능에서 치매를 예방하고 정신 기능을 향상시킬 수 있다는 예비 증거가 있습니다. 한 연구에서 오메가-3 지방산이 많이 함유된 식사를 하는 노인들은 알츠하이머병 발병 위험이 더 낮았습니다 . 연관성을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

오메가-3 암

 

오메가-3가 결장암, 유방암 및 진행성 전립선암 의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다 . American Cancer Society는 생선이 포함된 식단을 권장하지만, 조직은 암 예방을 위한 오메가-3 보충제를 승인하지 않습니다.

 

 

오메가-3 어린이

 

부모는 오메가-3가 어린이를 위한 "뇌 강화" 능력을 가지고 있다는 약속을 경계합니다. 연방 무역 위원회는 과학적으로 증명할 수 없는 한 보충 회사에 그 주장을 중단할 것을 요청했습니다.

 

 American Academy of Pediatrics는 아이들이 생선을 더 많이 먹도록 권장합니다. 소아과 의사는 또한 상어, 황새치, 고등어, 옥돔과 같이 수은이 많이 함유된 물고기 유형에 주의합니다.